Duduk sepanjang hari mungkin tampak seperti rutinitas sederhana, tidak berbahaya, tapi itu sama sekali tidak. Seiring waktu, tetap terpaku pada kursi Anda dapat menyebabkan sejumlah masalah fisik – otot -otot yang berkepanjangan, sendi yang kaku, dan nyeri punggung bawah yang menakutkan. Kabar baiknya? Terapi pijat bisa menjadi game-changer untuk rasa sakit dan rasa sakit itu.
Tetapi tidak semua pijat dibuat sama, terutama jika Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda duduk. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda, Anda perlu tahu apa yang terbaik untuk kebutuhan spesifik Anda.
Mengapa Duduk Sepanjang Hari Membebani Keragaman Di Tubuh Anda
Saat Anda duduk untuk waktu yang lama, otot -otot Anda, terutama di belakang, bahu, dan pinggul, mulai menegang dan mempersingkat. Postur Anda juga cenderung menderita, yang mengarah ke bahu yang membungkuk dan tulang belakang melengkung. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan nyeri kronis dan bahkan menyebabkan kondisi yang lebih serius seperti linu panggul atau sindrom karpal terowongan. Pijat Swedia (스웨디시), misalnya, dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit ini.
Bagaimana Pijat Dapat Membantu
Terapi pijat bukan hanya tentang relaksasi – ini tentang mengatur ulang tubuh Anda. Dengan menargetkan otot dan jaringan yang dipengaruhi oleh duduk yang berkepanjangan, pijat dapat membantu:
- Meredakan ketegangan otot: Pijat membantu melepaskan sesak pada otot, terutama di belakang, leher, dan bahu, yang paling terpengaruh oleh duduk.
- Meningkatkan sirkulasi: Duduk membatasi aliran darah, tetapi pijat membantu membuat darah bergerak lagi, membawa oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda.
- Boost fleksibilitas: Pijat reguler dapat meningkatkan rentang gerak di persendian Anda, membuatnya lebih mudah untuk meregangkan dan bergerak tanpa rasa sakit.
- Tingkatkan postur: Dengan melonggarkan otot -otot yang menyebabkan postur yang buruk, pijat dapat membantu Anda duduk dan berdiri lebih tinggi.
Memilih jenis pijat yang tepat
Tidak semua pijat dibuat sama. Berikut adalah beberapa tipe terbaik untuk orang yang duduk sepanjang hari:
1. Pijat Swedia
Pijat Swedia adalah salah satu jenis pijat yang paling umum, dan untuk alasan yang baik. Ini menggunakan sapuan panjang dan meluncur untuk meningkatkan sirkulasi dan menghilangkan ketegangan. Jenis ini sangat bagus untuk relaksasi umum dan dapat membantu meringankan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh duduk.
2. Pijat Jaringan Dalam
Jika Anda memiliki simpul yang tidak akan berhenti, pijatan jaringan yang dalam mungkin yang Anda butuhkan. Teknik ini menggunakan lebih banyak tekanan untuk menargetkan lapisan otot dan jaringan ikat yang lebih dalam. Ini sangat berguna untuk nyeri dan nyeri kronis di daerah -daerah seperti punggung bawah, leher, dan bahu.
3. Terapi Titik Pemicu
Titik pemicu adalah area spesifik otot yang sangat ketat atau menyakitkan, seringkali karena duduk yang berkepanjangan atau postur yang buruk. Terapi titik pemicu berfokus pada area ini, memberikan tekanan untuk melepaskan ketegangan dan mengurangi rasa sakit.
4. Rilis Myofascial
Pelepasan myofascial berfokus pada fasia, jaringan ikat yang mengelilingi otot Anda. Saat Anda duduk sepanjang hari, fasia Anda bisa menjadi kaku dan terbatas. Pelepasan myofascial membantu melonggarkan pembatasan ini, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit.
Praktik terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda
Sekarang setelah Anda tahu pijatan seperti apa yang harus didapat, inilah cara memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari itu:
1. Berkomunikasi dengan terapis Anda
Terapis Anda bukan pembaca pikiran. Perjelas poin rasa sakit Anda dan apa yang ingin Anda capai dari sesi ini. Jika Anda duduk sepanjang hari, sebutkan – ini akan membantu terapis fokus pada area yang paling membutuhkan perhatian.
2. Tetap terhidrasi
Pijat dapat melepaskan racun dari otot Anda, jadi penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah sesi Anda. Tetap terhidrasi membantu menyiram racun ini dari sistem Anda, mengurangi kemungkinan nyeri pasca-massage.
3. Menggabungkan peregangan biasa
Pijat itu bagus, tapi itu bukan obat lain. Untuk mempertahankan manfaatnya, masukkan peregangan secara teratur ke dalam rutinitas harian Anda. Fokus pada peregangan yang menargetkan otot -otot yang paling terpengaruh oleh duduk, seperti paha belakang, fleksor pinggul, dan punggung bawah.
4. Jangan lewati pemanasan Anda
Sebelum Anda menuju janji temu, lakukan pemanasan ringan untuk membuat darah Anda mengalir. Ini bisa sesederhana berjalan cepat atau beberapa menit peregangan ringan. Pemanasan membantu mempersiapkan otot Anda untuk pijatan, membuatnya lebih efektif.
5. Jadwalkan sesi reguler
Satu pijatan lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi sesi reguler dapat memberikan bantuan yang lebih konsisten. Jika Anda duduk sepanjang hari, pertimbangkan untuk menjadwalkan sesi setiap beberapa minggu untuk menjaga otot Anda dalam kondisi prima.
Peregangan sederhana untuk melengkapi pijat Anda
Untuk memperluas manfaat pijatan Anda, masukkan peregangan sederhana ini ke dalam rutinitas harian Anda:
1. Peregangan dada
Berdiri di pintu dengan lengan setinggi bahu, siku ditekuk pada 90 derajat. Tempatkan lengan Anda di bingkai pintu dan condong ke depan dengan lembut sampai Anda merasakan peregangan di dada Anda. Tahan selama 30 detik.
2. Peregangan fleksor pinggul
Berlutut di satu lutut, dengan kaki lain di depan Anda, membentuk sudut 90 derajat. Dorong pinggul Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan di fleksor pinggul Anda. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.
3. Peregangan hamstring
Duduklah di tepi kursi Anda dengan satu kaki diperpanjang lurus di depan Anda. Menjaga punggung tetap lurus, condongkan diri ke depan dari pinggul sampai Anda merasakan hamstring Anda. Tahan selama 30 detik, lalu ganti kaki.
4. Peregangan leher
Duduk tegak di kursi Anda. Miringkan kepala dengan lembut ke satu sisi, bawa telinga Anda ke bahu. Tahan selama 30 detik, lalu ganti sisi.
Kapan Menghindari Pijat
Sementara Massagse bisa sangat bermanfaat, ada kalanya yang terbaik adalah melewatkannya:
- Luka terbuka atau infeksi kulit: Pijat dapat memperburuk kondisi ini atau menyebarkan infeksi.
- Operasi atau cedera baru -baru ini: Jika Anda baru saja menjalani operasi atau menderita cedera, periksa dengan dokter Anda sebelum dipijat.
- Demam atau penyakit: Jika Anda merasa di bawah cuaca, yang terbaik adalah menjadwal ulang sesi Anda saat Anda merasa lebih baik.
Kesimpulan
Jika Anda menghabiskan hari -hari Anda duduk di meja, pijatan biasa bisa menjadi alat yang ampuh di gudang kesehatan Anda. Dengan memilih jenis yang tepat, berkomunikasi dengan terapis Anda, dan melengkapi sesi Anda dengan peregangan, Anda dapat menjaga rasa sakit dan nyeri itu di teluk.